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Santé
Maladie coronarienne chez la femme
Les 4 principaux facteurs de risque
 Les maladies coronariennes touchent aujourd'hui autant de femmes
que d'hommes en Amérique du Nord notamment à cause du mode de vie
stressant, d'une alimentation riche en matières grasses, du surplus
de poids, de l'hypertension et de l'inactivité physique. Plus
particulièrement, nous sommes exposées à la maladie à cause de ces
quatre facteurs de risques.
1: le taux de cholestérol
Le cholestérol c'est le gras qui circule dans le sang. L'organisme
en produit naturellement mais le danger provient surtout de ce que
l'on mange (aliments de source animale, comme le lait, les oeufs et
la viande). Il y en a deux types qu'on appelle HDL et LDL, un est
bon et l'autre mauvais.
En quelques mots
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LDL, le mauvais, bloque
les artères, augmentant le risque de crise cardiaque ou
d'infarctus.
Chiffre santé: moins de 100 mg/dL. N'hésitez pas à
demander vos chiffres à votre médecin lors de votre prochaine
prise de sang.
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HDL, le bon, aide à
réduire la quantité de mauvais cholestérol dans votre corps.
Chiffre santé: 60 mg/dL ou plus.
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Le
cholestérol total est la somme de LDL et de HDL dans le
sang. Chiffre santé: moins de 200 mg/dL |
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Les triglycérides, qui ne
sont pas à proprement parler du cholestérol, sont un autre type
de gras qui circule dans le sang. Mais comme le mauvais
cholestérol, un taux élevé de triglycérides augmente le risque
de problèmes cardiovasculaires. Chiffre santé: moins de
150 mg/dL.
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Un
conseil
Chaque femme à partir de 20 ans devrait faire mesurer
son taux de cholestérol une fois aux cinq ans. |
 2: L'hypertension
Une pression artérielle de 140/90 est considérée comme élevée si
elle se maintient à ce niveau. Parce qu'il peut arriver que la
pression atteigne un niveau élevé, pour redescendre quelques minutes
plus tard, sans qu'on sache trop pourquoi. Comme le stress et
l'énervement y jouent pour beaucoup, il faut faire vérifier sa
pression à plusieurs reprises avant de pouvoir conclure à de
l'hypertension.
Comment prévenir ?
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En maintenant un
poids santé
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En faisant
régulièrement de l'exercice
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En limitant sa
consommation de sel
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En consommant
plus souvent des aliments santé comme des fruits et
des légumes
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En limitant sa
consommation d'alcool
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En cessant de fumer
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 3: Être
au-dessus de son poids santé
Pour perdre du poids, il faut manger moins de calories qu'on en
brûle. Ça ne veut pas dire de suivre une diète sévère en espérant
perdre du poids rapidement. Pour perdre du poids pour de bon, notre
objectif doit être de 1/2 à 1 livre par semaine, ce qui est assez
facile à atteindre en coupant 500 calories par jour, en mangeant
moins et en restant active.
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3 bons choix
Des aliments faibles en calories et en gras
Des fibres
Des portions raisonnables |
4: Négliger
l'activité physique
L'exercice régulier apporte de nombreux bénéfices pour la santé.
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Il renforce le coeur et le
système cardiovasculaire
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Il améliore la circulation
et aide l'organisme à mieux utiliser l'oxygène
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Il diminue les risques de
maladie coronarienne
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Il augmente le taux
d'énergie et permet de faire plus d'activités sans être
essoufflée ou ressentir de la fatigue
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Il augmente l'endurance
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Il abaisse la tension
artérielle
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Il augmente la force
musculaire
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Il aide à la flexibilité
des articulations
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Il renforce les os
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Il aide à diminuer le
surplus de poids
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Il réduit le stress, la
tension et l'anxiété
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Il renforce l'image de soi
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Il améliore la qualité du
sommeil
Source: WebMD
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