Les suppléments de calcium 
Le meilleur moment de la journée pour les prendre

Certains suppléments de calcium doivent être pris en mangeant, et d'autres à n'importe quel moment de la journée.  Quelle est la différence?

Par Annick Lepage

Tout dépend du type de calcium que vous prenez.  S’il s’agit de carbonate de calcium, il doit être pris de préférence aux repas parce les aliments facilitent sa dissolution, contrairement aux suppléments de citrate de calcium qui peuvent être pris à n'importe quel moment de la journée.  À noter que les suppléments à base de carbonate de calcium contiennent le plus fort pourcentage de calcium élémentaire par mg de calcium.

Fractionner les doses
Le calcium est mieux absorbé par l'organisme lorsqu'il est pris en quantité de 500 mg ou moins à la fois.  Si vous prenez 1000 mg de calcium par jour, fractionnez la dose en deux ou en trois,  surtout si vos aliments et boissons renferment du calcium. 

Calcium et médicaments
Les suppléments de calcium peuvent nuire à l'absorption d'autres médicaments, comme les suppléments en fer, certains antibiotiques et antihypertenseurs.  Pour cette raison, on ne doit pas prendre de supplément de calcium au même moment que nos médicaments.  Votre médecin ou votre pharmacien peuvent vous renseigner sur les possibles interactions des suppléments de calcium avec les médicaments.

L’importance de l’étiquette
Recherchez un produit portant un numéro DIN, USP ou GP. Ces produits sont fabriqués pour répondre aux normes spécifiques canadiennes portant sur la teneur en plomb, la qualité et la dissolution.

4 moyens de conserver des os forts

• On s’assure d’un apport quotidien suffisant en calcium, en magnésium et en vitamine D dans notre alimentation. Les aliments à privilégier : le lait faible en gras, le yogourt, le fromage, le saumon en boîte (avec les arêtes), les légumes à feuilles vertes, le tofu, les amandes, les fèves et les pois. On peut également prendre des suppléments de calcium, de magnésium et de vitamine D;

• On fait davantage d'exercice comme la marche, le jogging et la danse;

• On réduit sa consommation de tabac, de caféine et d'alcool;

• On maintient un bon taux de lipides dans le sang.

Source :  WebMd et la Société de l'Ostéoporose du Canada